Замеры вашей точки А. На первой сессии замеряем общий уровень тревоги (если не сделали ранее) и составляем карту проблемы. Mind-карта, или диаграмма связей, это именно тот формат, который позволяет отразить все основные смыслы вашей проблемы в тех связях, в которых они находятся в вашем сознании.

Результат: У вас есть понимание, что объём работы конечен. Вы видите план работы (одна ветка карты  – один блок работы).

На сессии запускаем бота-помощника и между сессиями вы делаете первые практики, а также записываете первые срезы состояния.
Практическое задание: подключаем простейшие практики зож, буквально микро-привычки, которые непосредственно влияют на баланс работы нервной системы.
Результат: Вы начинаете работу над балансом процессов возбуждения и торможения. Встраиваете критично важные привычки в свою жизнь.

Со второй сессии начинаем проработки, ветка за веткой из карты проблемы (диаграммы). Проработка – это когда мы обходим все защитки, находим корневую эмоцию-страдание и зачищаем её (заменяем, трансформируем или делаем переоценку). Когда мозг перестаёт прогнозировать страдание в ситуации, он отключает защиту (тревогу/страх/злость/обиду/...)

Результат: Проблема начинает «рассасываться»: там, где раньше была негативная эмоция (страх, тревога, злость и т.д.), вы чувствуете спокойствие (при прочих равных, т.е. при попадании в ту же или аналогичную ситуацию).

Параллельно работаем с режимом работы и отдыха, который суть фазы «возбуждение – торможение нервной системы» в таймфрейме суточного ритма. Налаживаем сон, учимся отделять работу мозга (любую) от качественного отдыха, подключаем физиологию.

Материалы: памятка по здоровому сну, чек-лист по условиям для сна, циркадному ритму, ритуалам; медитации, техники отключения «мыслемешалки».
Практические задания: маленькие ежедневные шаги к разделению труда и отдыха.
Результат: станет понятно, насколько важно научить нервную систему грамотным границам между состояниями. Вам станет немного легче отключаться от забот и решения проблем.

После маленьких шагов начинаем играть по-крупному: встраиваем в свой день дыхательные и сенсорные практики для снятия напряжений, блоков и зажимов, а также для тренировки быстрого переключения нервной системы в парасимпатику (режим расслабления и переваривания пищи).

Материалы: описания практик и нюансов работы с ними, чтобы у вас всё получилось.
Практические задания: 1-2 практики ежедневно.
Результат: Вы начнете лучше понимать себя, свои ощущения, своё состояние. Научитесь выводить накопленный стресс из тела и расслабляться легко и быстро в любое время в любом месте.

Во второй половине сопровождения обращаем внимание на то, как изменились ваши отношения с собственными эмоциями. Из проработок вы уже немного знаете логику эмоций; собираем эти разрозненные крупицы в уверенное знание, которое вы можете использовать в жизни.

Материалы: памятка по логике эмоций.
Практическое задание: ведение дневника эмоций/ощущений
Результат: Принятие собственных эмоций, умение их отследить, назвать, понимание их сути необходимо, чтобы не эмоции управляли вами, а вы ими (даже если какая-то тема еще не проработана с психологом).

Пробуете проработать небольшие темы самостоятельно, пока мы ещё в сопровождении. У вас уже есть этот опыт из сессий, а теперь он дополняется четкими инструкциями по каждой технике и моей обратной связью.

Материалы: техники для самопроработки.
Практическое задание: проработка выбранных тем (я подскажу, какие можно брать в самостоятельную работу, а какие не стоит)
Результат: Сможете самостоятельно прорабатывать мелочи и не бегать к психологу с каждой такой темой. Получите уверенность, что ваша психика в ваших руках, что полностью снимет вторичную тревогу («а вдруг опять накроет?»)

Завершение проработок.
Напоследок в проработках шлифуем психологическую устойчивость: зачистка мелочей и тех тем, которые обнажились и вышли на первый план.

Материалы: карта проблемы при необходимости дополняется
Результат: зачищаем те смыслы, которые не были видны в начале сопровождения.